Vad är kondition? -Del I, VO2max

wpid-20140610_202254_8_bestshot.jpgVad är egentligen kondition? Om man vill krångla till det så förknippar man kanske kondition med syreupptagningsförmåga (VO2max). Det vill säga den maximala mängd syre kroppen kan omsätta vid maximal ansträngning på en minut.

VO2max
Värden Soffpotatis Medelsvensson Elitmotionär Yppersta elit
Kroppsvikt 100kg 80kg 75kg 70kg
VO2max l/min 2,0 2,1 4,1 6
VO2max ml/kg/min 20 35 55 90

Som du kan se i tabellen här ovanför (källa) så skiljer sig värdena ganska markant mellan dom olika individerna. Vad är det då vi ser? Det första VO2max värdet representerar alltså maximala omsättningen av syre som individen kan omsätta på en minut vid max ansträngning. Det andra värdet gäller vilken mängd syre det blir per kilo kroppsmassa. Varför man mäter med två olika värden beror på att man anser det intressant för tex löpare, som ju ”bär” sin egen kroppsvikt medan dom arbetar, därav ml/kg/min. Ett värde på 90 ml/kg/min är i klass med till exempel Gunde Svan, när han var som bäst. Värdena är visserligen generellt lägre för kvinnor men följer naturligtvis samma mönster i övrigt. Alltså, V2Omax mäter individens maximala kapacitet, men den typen av intensivt arbete finns det ingen som orkar med längre än ett par minuter.

För att mäta VO2max tillförlitligt så krävs det speciell utrustning och en kontrollerad miljö. Men för den som gillar att räkna på saker så kan man köra ett Coopers test (spring så långt som möjligt på 12 minuter) och sätta in sträckan i följande formel: V02max = (22,351 * km) – 11,288.
Eller så kan du bara skriva in dina resultat här, om matte inte är din starka sida. :-)

Gällande kondition pratar man även om aerob kapacitet eller uthållighet. Det vill säga hur nära en individ kan ligga sitt VO2max under en längre tids arbete. Den aeroba kapaciteten är ganska specifik för olika aktiviteter, det vill säga att en uthållig cyklist är inte per automatik en lika uthållig löpare. Och en sprinter, som antagligen har högre VO2max än en maratonlöpare, är inte mer uthållig än den sistnämnde på en längre distans. Varför sprintern skulle ha ett högre VO2max än maratonlöparen ska jag förklara i ett senare inlägg där jag går igenom hur man kan förbättra sin kondition.

Så är då syreupptagningsförmåga och uthållighet det absoluta måtten på kondition? Nej, naturligtvis inte, det finns flera andra faktorer också. I nästa del kommer jag att ta upp bl.a mjölksyratröskeln och maxpuls.

Kosttillskott med Kvalité - Ett av nordens största utbud på: Vitaminer / Mineraler / Aminosyror
Vill du tjäna pengar på att blogga?

2 tankar om “Vad är kondition? -Del I, VO2max

  1. viagra sale online uk
    viagra sale in philippines
    viagra cheap
    viagra buy online usa
    how to order generic viagra
    buy viagra tablets online
    viagra buy forum

    order generic viagra uk
    viagra sale supermarkets
    where can i buy viagra yahoo
    order viagra canada online
    generic viagra cheap online
    discount viagra sale
    cheap viagra online canada
    order viagra cheap online
    female viagra sale uk
    buy viagra turkey
    viagra men cheap
    viagra buy 24
    how to order viagra from mexico
    buy viagra no prescription
    can you buy viagra
    how do i order viagra
    cheap viagra soft tabs
    cheap viagra ireland
    buy viagra legally online
    viagra cheap online
    buy viagra kenya
    buy viagra online usa
    viagra cheap overnight
    cheap viagra eu
    where to buy cheap viagra
    viagra sale united states

  2. is sildenafil available as a generic – cialis 5 mg daily cost – cialis pills expire
    is it safe to order viagra over the internet Vardenafil can you buy cialis online
    can you buy cialis uk – where can i buy viagra cheap – can you buy viagra in canada over the counter
    has best prices viagra – what is the pill viagra for – viagra sales valentines

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.